Savoir ne rien faire , la méthode niksen pour recharger ses batteries

Un cerveau humain consomme environ 20% de notre énergie quotidienne totale alors qu'il ne représente que 2% de notre poids corporel. Pourtant, nous le sollicitons sans relâche, même pendant nos moments de pause. Regarder une vidéo de dix secondes ou survoler les gros titres sur son trajet ne repose absolument pas l'esprit.

Pourquoi votre cerveau sature malgré vos pauses

Penser que scroller sur les réseaux sociaux repose l'esprit est une erreur fondamentale. Le flot continu de stimuli visuels maintient votre cortex préfrontal sous tension permanente. Pour reposer réellement votre esprit, vous devez vider le cache de votre cerveau, un peu comme lorsque vous cherchez comment libérer de la mémoire sur son téléphone pour éviter qu'il ne rame.

Une étude en neurosciences montre que consulter son smartphone pendant une coupure réduit la récupération cognitive de 19% par rapport à un vrai moment de vide. Le cerveau a un besoin biologique de n'avoir aucun but précis pour activer son réseau neuronal par défaut, essentiel à la régulation émotionnelle.

La méthode niksen ou l'art d'exister sans produire

Venu tout droit des Pays-Bas, ce concept propose une approche radicalement simple. La méthode niksen consiste littéralement à faire quelque chose sans aucun but, comme regarder les nuages par la fenêtre ou écouter les bruits de la rue pendant 8 minutes consécutives.

Contrairement à la méditation de pleine conscience, il n'y a pas d'objectif de concentration, pas de posture contraignante à tenir, ni d'exercices de respiration spécifiques. Vous laissez simplement votre esprit vagabonder. Ce vagabondage mental permet d'obtenir une baisse du cortisol, l'hormone du stress, estimée à 23% après seulement 15 minutes d'inactivité complète.

Comment planifier l'inactivité sans se sentir coupable

Le principal obstacle à la déconnexion reste la culpabilité. On se sent paresseux dès que l'action s'arrête. Pour surmonter ce frein psychologique, il faut programmer ces instants dans son agenda de façon formelle.

Au lieu de simplement planifier sa semaine en surchargeant chaque heure de tâches productives, sanctuarisez des blocs de temps morts de 12 minutes. Traitez ces plages horaires comme des rendez-vous professionnels non négociables. Le secret réside dans la brièveté de ces sessions : il vaut mieux faire trois sessions de 6 minutes de vide mental par jour qu'une heure entière une fois par semaine.

Ce qui échoue à coup sûr quand on débute

Vouloir faire le vide absolu est le meilleur moyen de rater. Si vous forcez votre cerveau à ne penser à rien, il va saturer d'idées parasites et de rappels de choses à faire.

Une autre erreur courante est de vouloir s'isoler dans un silence complet alors que cela peut générer de l'anxiété chez certains actifs surmenés. Dans ce cas, si le silence complet vous pèse trop, découvrez comment utiliser le bruit brun pour se concentrer sur un fond sonore neutre avant de basculer progressivement vers le vide complet. L'inactivité s'apprivoise par étapes.

Libérer de l'espace mental pour de bon

Pour que cette déconnexion fonctionne, vous devez couper les notifications visuelles et sonores de vos appareils. Un simple signal lumineux réactive la vigilance de votre cerveau en 2,5 secondes, ruinant instantanément l'effet de votre micro-pause.

Créez un sas de décompression physique : éloignez votre téléphone de votre champ de vision directe. En retirant la tentation visuelle, vous baissez naturellement la vigilance de votre système nerveux sympathique, facilitant la bascule vers un état de repos réparateur.

Sources

• Haute Autorité de Santé — Recommandations sur la gestion du stress au travail.